Contactez-nous et demandez une analyse vidéo de votre équipe, de votre entrainement ou d'un joueur en particulier* Abonnement annuel sans reconduction automatique *Fichier vidéo de moins de 20 minutes, envoyé via (site gratuit et sécurisé) For 1 Year Cher SPONSOR, MERCI de rejoindre les donateurs qui soutiennent le développement du projet Accéder à tous les articles et vidéos payantes + 4 Analyses Vidéos OFFERTES!!! Contactez-nous et demandez une analyse vidéo de votre équipe, de votre entrainement ou d'un joueur en particulier* ‼️La souscription d'une de ces offres d'abonnement, à l'exception de la formule "VISITEUR" et "COACH", ouvre immédiatement l'accès à tous les contenus et services du site dès validation du paiement et, de ce fait, implique que vous renonciez à votre droit de rétractation de 14 jours.
À notre niveau, on n'a pas toujours un partenaire prêt à se déplacer à chacun de nos matchs et on a encore moins accès à un court annexe. Mais on peut faire sans! Je vais te proposer la routine d'échauffement que je mets en place depuis un an maintenant. Étape 1: arriver avant la convocation Et quand je dis avant, je parle d'une demi-heure! En arrivant plus tôt, j'ai alors une dizaine de minutes pour les formules de politesse, présenter ma licence, régler mon inscription, jeter un coup d'œil au tableau et me mettre en tenue si je n'ai pas pu me changer avant. Je peux aussi regarder ce qu'il se passe sur les courts à ce moment. Est-ce qu'il y a du vent aujourd'hui? Est-ce que le soleil a l'air de gêner les joueurs? En regardant les autres s'entraîner, je fais un rapide check-up de mon état mental et physique: Comment je me sens aujourd'hui? Un peu anxieux mais rien de méchant. L'échauffement me permettra de faire passer ça. Et physiquement? J'avais une légère douleur à l'épaule pendant le dernier entraînement.
Faites l'opération dans un sens puis dans l'autre. Pour les chevilles, vous devrez dessiner des cercles comme pour les poignets, mais cette fois avec la pointe du pied. Faites l'opération avec chaque cheville. Pour les coudes: placez la paume de la main sous le coude opposé, puis montez et descendez votre avant-bras. Pour les genoux, joignez vos pieds puis mettez les mains sur vos genoux et décrivez un cercle sur chaque articulation Une fois les articulations réveillées, vous pouvez vous lancer dans quelques échanges de balles pour retrouver les sensations en douceur. Lors de ces échanges, vous pouvez vous viser certains points (à gauche et à droite) sur le court comme cible, pour adapter votre niveau de précision. N'allez pas chercher des balles courtes, il est inutile de vous fatiguer avant le match. Mesurez ensuite votre puissance et votre force de frappe avec la balle, en faisant quelques services et des montées à la volée. Limitez au maximum les grands déplacements qui vous feront perdre de l'énergie inutilement.