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Mon, 08 Jul 2024 17:07:51 +0000

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). Les techniques d'entrainement Avant toute chose échauffez-vous; s'il s'agit de votre première séance de jogging, par exemple et que vous avez une trentaine d'années, courrez tranquillement 400 m, arrêtez-vous 5 minutes (un muscle redevient froid en 8 minutes environ), puis recommencez une course de 800 m. Après 5 à 8 minutes d'arrêt, reprenez votre course avec une intensité moyenne et en continu, le plus longtemps possible (vous retrouvez là la définition de l'endurance). A la fin de votre course, contrairement aux idées reçues, il ne sert à rien de marcher, vous pouvez tranquillement vous assoir! Lors de votre deuxième séance, refaites la même que la précédente, mais augmentez de 400 m votre période d'endurance. Biologie du sport et de l effort physique pdf download. Ensuite, attaquez un peu d'effort intensif: – un peu de « vitesse » (rappelez-vous, il s'agit d'effort intensif entre 3 et 20 secondes), 2 ou 3 série(s), – un peu « d'effort anaérobie lactique », (l'effort intensif entre 20 secondes et 2 minutes), une ou 2 série(s), N. B. : faire des efforts intensifs, si ce n'est pas le but premier, permet d'améliorer les capacités physiques qui vous permettront de pousser toujours plus loin vos performances d'endurance (ou tout de moins d'atteindre votre capacité d'endurance maximale, après un an à un an et demi d'entrainement régulier!

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LES POINTS CLÉS POUR CHOISIR SON STYLO En savoir + L'encre: Liquide: écriture fluide. Débit constant et régulier. Gel: écriture sans effort et « sans pâtés ». Intensité des couleurs. Douce: encre plus souple et plus douce qu'une encre classique, confort d'écriture. Classique: résistance à l'eau, économique / bille indéformable. Type de pointe: Conique: pour de longues pages d'écriture. (billes ou rollers). Aiguille: pour une écriture précise (rollers). Feutre standard: pour une écriture large, baguée pour une écriture précise. Stylo à bille rétractable Offix® Pointe fine bleu. Ogive ou biseautée: pour mettre en valeur du contenu (marqueurs ou surligneurs). Taille de la pointe: Moins de 0, 5 mm: extra fine 0, 5 mm: fine 0, 7 mm: moyenne 1 mm: large Plus de 1 mm: extra large

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