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Ensuite, même si vous êtes motivé comme jamais, il conviendra de calmer vos ardeurs afin de ne pas tomber dans le surentraînement. Entraînez-vous à une intensité progressive. Si vous n'avez pas couru depuis longtemps, commencez par des footings légers puis augmentez le rythme doucement au fil des semaines. Il ne s'agit pas de s'entraîner 4h par jour, à part si vous avez décidé de vous lancer dans un enduroman. L'objectif est de réaliser des entraînements productifs. Généralement, 4 entraînements par semaine d'une durée de 1h sont suffisants. Pour être performant, il faut savoir éviter la blessure. Soyez attentif aux petits bobos et sachez lever le pied immédiatement dès les premiers signes. Bien entendu, l'alimentation, l'hydratation ainsi qu'un sommeil réparateur seront vos meilleurs alliés. Établir une planification cohérente À votre échelle, vous pouvez mettre en place une préparation physique compétition, ou vous faire aider pour en planifier une de qualité. Pendant 8 à 12 semaines, vous allez devoir vous entraîner assidûment afin de développer votre force, votre endurance, votre souplesse, mais ce n'est pas tout.
La préparation physique représente un passage obligé à l'approche d'une compétition. Il peut s'agir, par exemple, d'une compétition sportive se déroulant dans quelques mois. Pour cela, vous allez devoir mettre l'accent sur le renforcement musculaire, l'endurance ainsi que la souplesse. Découvrez comment être prêt physiquement avec un préparateur physique en vue d'une compétition sportive. La préparation physique pour une compétition Tandis que le coach sportif s'occupe majoritairement d'un public amateur plus ou moins sportif, le préparateur physique exerce son métier avec des athlètes aguerris (voire professionnels). Son objectif est d'entraîner, physiquement et mentalement, un athlète ou une équipe afin de viser la victoire. Aujourd'hui, vous avez décidé de vous prendre en main et de démarrer votre préparation physique pour votre compétition. Il convient de respecter quelques règles: – Faites des choix – Soyez progressif – Ne perdez pas votre temps – Soignez votre récupération Dans un premier temps, vous allez devoir analyser les qualités requises pour votre compétition.
Par ses antécédents fructueux dans de nombreux clubs belges de première ou deuxième division, Frédéric Renotte sait parfaitement de quoi il parle quand il évoque les la préparation physique en football. Durant une préparation classique de six semaines, ce professeur en physiologie de l'effort à la Haute École Condorcet préconise un travail intensif d'endurance pendant deux semaines, puis des exercices spécifiques d'intervalles pendant les deux semaines suivantes, en essayant de varier au maximum les plaisirs afin d'éviter tout risque de monotonie ou de surcharge. C'est seulement après ces quatre semaines rébarbatives mais tellement importantes que peut réellement commencer le travail avec ballon. Les spécificités de la préparation physique du footballeur Le football, par rapport aux autres sports collectifs majeurs, est le seul qui permet d'utiliser le pied pour frapper la balle (hormis le rugby sur certaines phases très épisodiques). « C'est aussi le seul sport qui se pratique en chaîne fermée, détaille Frédéric Renotte.
Différents joueurs de renom (Lisandro Lopez, Didier Drogba, Miralem Pjanic, KoloTouré, Dario Cvitanich, Jérémy Toulalan, Jérémy Pied, Corine Franco, etc. ) ont permis d'illustrer ce livre, et plusieurs entraîneurs et spécialistes ont orienté cet ouvrage (José Mourinho, Claude Puel, Arsène Wenger, Josep Guardiola, Didier Deschamps, Philippe Lambert, Rui Faria, Antonio Pintus, Dr Serratosa, Dr Pruna, Dr Noël, Dr Sonnery-Cottet, Pelé, Maradona). Ainsi, ce livre permettra d'affiner vos connaissances sur la préparation physique durant une saison complète. Vous pourrez élaborer vos entraînements avec plus de précisions quel que soit le moment de la saison et le public que vous avez en charge. Il vous servira à construire ou à étoffer votre méthodologie d'entraînement conformément à votre cohérence et votre logique. La réussite de vos entraînements et de la gestion de votre équipe ne tient qu'à vous, à votre ressenti, à votre capacité à sans cesse vous adapter et à votre réflexion.
Je suis les yeux et le coeur si plein et!!!! mes émotions sont juste!!! ce qui est exactement comment un critique professionnel résumerait un livre. Dernière mise à jour il y a 1 heure 21 mins Sabrina Blondeau C'ÉTAIT TOUT CE QUE JE VOULAIS ÊTRE ET PLUS. Honnêtement, j'ai l'impression que mon cœur va exploser. J'ADORE CETTE SÉRIE!!! C'est pur ✨ MAGIC Dernière mise à jour il y a 1 heure 47 minutes
Résumé Détails Compatibilité Autres formats Éric Caballero a conçu un livre novateur dont l'originalité est de partir de l'analyse des besoins pour aller vers la conception de l'entraînement physique. Sa méthode allie l'utilisation des trois grands principes de préparation athlétique: le dissocié (sans ballon), l'associé (sans, puis avec ballon) et l'intégré (dans le jeu). Ce livre permet de développer efficacement les cinq grandes qualités physiques du footballeur: l'endurance, la vitesse, la force, la coordination et la souplesse. L'auteur propose une partie théorique et une partie pratique avec 316 exercices et jeux accompagnés de consignes claires et illustrés de schémas explicites pour une mise en application aisée sur le terrain. Cet ouvrage s'adresse aussi bien: → aux éducateurs de petites catégories qui pourront ainsi adapter leurs séances au potentiel et aux caractéristiques des jeunes joueurs; → aux entraîneurs plus confirmés en charge de jeunes ou de seniors, qui souhaitent varier leurs séances et optimiser les performances de leurs joueurs.