À lire aussi Les exercices à effectuer si l'on souhaite raffermir l'intérieur de ses cuisses Le haut du corps Tirage à la poulie: pour cibler les bras et les triceps, ces muscles d'ordinaire «passifs» permettant l'extension du coude, le travail à la poulie est efficace. Face à la machine, on se saisit de la poignée (une corde) à deux mains. Les deux coudes collés au niveau des côtes, on vient amener les bras vers le bas dans l'axe du corps, de façon à les tendre, et puis on remonte. À répéter une douzaine de fois pendant 4 séries avec une charge minimale de 5 kilos. «Si c'est bien fait, on sent tout de suite que cela travaille à l'arrière du bras», observe la coach sportive. L'alternative à la maison: l'exercice des dips. Breizh Sable Tour. Apprendre à sculpter le sable - Le Télégramme. Debout, dos à une chaise, une table ou un canapé, pliez les genoux comme pour vous asseoir dans le vide, et posez les deux mains en bord du meuble. Les coudes bien dirigés vers l'arrière, pliez-les, descendez en soufflant, repoussez sans vous aider des jambes en inspirant.
Avant d'entamer la séance, la spécialiste recommande d'activer bras, sangle abdominale et jambes, sur une machine cardio type rameur, vélo elliptique ou tapis de course, avec une intensité modérée pendant 5 minutes. À la maison, une course sur place peut faire l'affaire. En vidéo, six bonnes raisons de se mettre au vélo Le bas du corps La presse à cuisses: destinée à travailler l'avant et l'arrière des jambes, cette machine aide aussi à sculpter le fessier. Assis, le dos bien plaqué au siège, vous placez vos pieds sur la plate-forme, de façon ce que les genoux soient bien alignés sur les orteils, et poussez vers le haut pour monter, sans forcer l'hyperextension. SABLE A SCULPTER, SEAU DE 3KG5*NOUVEAU | Viroux. Puis vous repliez les jambes. Faites 4 séries de 12 mouvements, avec 30 secondes à 1 minute 30 de respiration entre chaque série. «Pour la charge, on peut démarrer à 20 kilos et augmenter progressivement en fonction des séances. Comme pour toutes les machines de musculation, ce poids se jauge à la capacité à effectuer et tenir les répétitions jusqu'au point de limite, soit le douzième mouvement, où l'on doit sentir qu'on aura du mal à le répéter derrière», informe la coach sportive.
Les détails sont incroyables, comme vous pouvez voir les crêtes des empreintes digitales, par exemple. Et qui ne voudrait pas accueillir un bébé mignon comme celui-ci à deux mains? Via: @Dehaenmichelle (instagram) 3. Prêt à rouler – Sculptures de sable Cette photo a été prise lors d'un événement Oktoberfest en Allemagne. En plus de boire beaucoup de bière pendant les festivités, vous pouvez apparemment aussi apercevoir de superbes sculptures de sable comme celle-ci! Source: Carl, Flickr 4. Avoir l'air majestueux Si vous vous trouvez un jour en Floride lors du festival Sanding Ovations, vous apercevrez d'incroyables sculptures de sable telles que cette princesse majestueuse et calme, mais féroce. Via: @hazeicream (instagram) 5. Salut Mickey Chaque année, la ville côtière d'Ostende en Belgique organise un festival estival de sculpture sur sable. Sable à sculpteur petrus. Une année, le thème principal était Disney, alors ce Mickey Mouse accueillant se tenait près de l'entrée pour dire bonjour à tous les visiteurs!
Parlez de faire passer votre sculpture de sable au niveau supérieur! Source: Matt Kowalczyk, Flickr 10. L'art d'un champion du monde Ce travail a en fait été réalisé par le champion du monde de sculpture sur sable, M. Maxim Gazendam des Pays-Bas. Cette sculpture est la première chose que vous voyez lorsque vous entrez dans un festival local de lumière et de sable dans le pays d'origine de l'artiste. La sculpture de sable : 5 informations que vous ne connaissiez pas. Via: @museumparkorientalis (instagram) 11. Bonjour, Vienne Ce château de sable magnifique et incroyablement conçu à Barcelone a été une énorme attraction touristique depuis sa construction, et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. Il suffit de regarder les détails impeccables! Via: @rockchic75 (instagram) 12. Château blanc – Sculptures de sable Même si la teinte jaunâtre et brune du sable ordinaire a ses charmes, il est indéniable que le sable blanc nacré peut faire passer une sculpture de sable au niveau supérieur, comme ce château qui semble convenir à une princesse Disney. Source: Darren M Photographie 13.