La respiration ujjayi: c'est la technique de respiration utilisée dans la pratique de ce yoga. Cela se fait en inspirant et en expirant de manière rythmée par le nez, bouche fermée et de façon profonde, calme et forte. Ce type de respiration consciente procure une sensation générale de relaxation. En effet, dans la philosophie du yoga flow, tout est énergie et le souffle agit comme le moteur de cette énergie. Cette circulation du souffle doit conduire au relâchement des tensions et à la suppression des raideurs accumulées. Les transitions dynamiques: dans la pratique du yoga vinyasa, il y a des transitions entre les postures. Elles sont aussi importantes que les postures elles même. Grâce à elles, on peut adapter librement les postures et varier les séries à l'infinie. Les transitions entrainent des mouvements fluides et dynamiques. Cela provoque une élévation de la température du corps accompagnée généralement d'une forte transpiration permettant l'élimination des toxines. Par ce processus, le corps se purifie.
Tu étires tout ton corps et tu fais bien travailler tes abdos par la même occasion. Tu y retrouveras des mouvements fluides et des asanas que tu peux facilement adapter à ton propre niveau selon les instructions de Jenny. Ces exercices de yoga dynamique conviennent aux débutants qu'aux yogis expérimentés. Conseil: n'hésite pas à regarder la vidéo avant ta séance. Cela te permettra d'avoir un aperçu de l'ensemble des exercices et des postures proposées par Jenny. Ainsi, tu pourras te concentrer pleinement sur le flow lors de ta séance. Le yoga vinyasa est-il fait pour moi? Ce style de yoga dynamique te conviendra si tu souhaites transpirer pendant ta séance et si tu es prêt à te concentrer, à faire un effort et à prendre en main ta propre pratique. Cela signifie d'une part t'appliquer, d'autre part connaître tes limites et savoir quand il est temps de ralentir ou de s'arrêter. Comme pour toute nouvelle activité, il vaut mieux commencer par un cours pour débutants, histoire de voir comment tout cela fonctionne.
Dans le yoga Vinyasa en revanche, les poses s'enchaînent en un rythme précis où le souffle est calé sur chaque posture. En Sanskrit, le terme "Vinyasa" se traduit d'ailleurs par " synchronisation du mouvement sur la respiration ". " Le Vinyasa est une pratique rapide et sportive ", précise Victoria Lauro, professeure de yoga Vinyasa et fondatrice du studio de yoga Chez June à Nantes. L'enchaînement de postures est beaucoup " plus fluide et créatif qu'en Hatha. Les asanas sont en relation les unes avec les autres, la précédente emmène la suivante ", explique la spécialiste. Quelle différence avec l'Ashtanga? La pratique du Vinyasa est plus libre que l'Ashtanga, où on répète des séries fixes de postures en tenant 5 respirations sur chacune des poses. Le Vinyasa apparaît en quelque sorte comme une version " démocratisée " de l'Ashtanga, qui " répond aux attentes plus sportives de l'Occident ", estime la professeure de yoga. L'accent est mis sur la " fluidité ", le " flow " (d'où le nom donné à de nombreux cours de Vinyasa), cette " continuité du mouvement " qui permet d'accéder à une forme de lâcher prise.
En inspirant profondément, lâchez nos mains et appuyez fort sur vos pieds avant de lever votre buste lentement. Allongez vos bras, orientez votre regard vers vos pouces et effectuez cinq profondes respirations. Après la respiration, vous pouvez redescendre vos mains et les emmener au sol très lentement. Rallongez vos jambes à nouveau et repositionnez votre regard sur l'abdomen. Effectuez le même enchainement pour le côté gauche. La position finale Une fois que vous avez effectué les mouvements du côté gauche, vous pouvez lâcher vos positionner vos jambes à la position initiale en allongeant les orteils ainsi que votre buste au-dessus de vos le front sur le tapis pour terminer l'enchainement. Désormais, vous connaissez l'enchainement de posture de yoga.
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