Vous avez des problèmes pour dormir? Vous sentez que votre esprit est préoccupé lorsque vous allez vous coucher? Vous n'arrêtez pas de penser aux mêmes choses à l'instant même où vous fermez les yeux et où vous vous mettez au lit? Le repos est quelque chose de fondamental pour notre corps et pour notre esprit. Cependant, même en étant très fatigué, il n'est pas toujours possible de bien dormir. Si vous avez des pensées stressantes ou que votre esprit est préoccupé par des situations compliquées, il est difficile d'obtenir un bon sommeil réparateur. Mantra pour s endormir. Pour bien dormir et vous reposer, vous devez libérer votre esprit de toutes ces pensées qui tiennent votre esprit occupé. Dans la suite de cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour y parvenir. Visualisez la libération de vos pensées Si des pensées vous assaillent dès que vous vous mettez au lit, essayez de visualiser ces pensées en train de quitter votre esprit. Imaginez qu'il y a un grand panier à côté de votre lit, dans lequel vous allez placer toutes les idées qui hantent votre esprit.
Impérativement ne pas manger au moins 2 heures avant le sommeil. Après le souper, ne pas boire de café, de thé ni de boisson qui contient de la caféine, de la théine ou du sucre Pour un sommeil profond plus spécifiquement: ne pas consommer d'alcool, de marijuana ou autres drogues (de toute manière illégale) ni de somnifère pour s'endormir. Ceux-ci peuvent nous aider à nous endormir rapidement, mais souvent ils nous empêchent d'atteindre un sommeil véritablement profond et réparateur. Mantra pour s endormir en francais. Si les somnifères sont prescrits par votre médecin, veuillez vérifier avec celui-ci avant de cesser l'utilisation. Je vous invite à faire de l' activité physique uniquement durant le jour et pas – surtout intensivement – peu avant de vous coucher. Quels sont vos activités avant l'heure de vous coucher? Évitez les occupations qui stimulent le cerveau, telles que regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéos. De même, évitez les écrans afin de limiter la réception de lumière bleue le soir qui vous tiendrait éveillé Ne pas garder d'appareils électroniques à proximité de votre lit à cause des ondes électromagnétiques qui peuvent être émises.
Pendant le jour, lors d'une méditation, vous pouvez programmer un sommeil profond en disant ces phrases dans votre tête: " À partir de cette nuit, toutes les nuits, dès que je me couche dans mon lit pour dormir, il est facile pour moi de m'endormir rapidement dans un sommeil profond. " On peut aussi ajouter: " Toutes les nuits, je dors du soir jusqu'au matin dans un sommeil profond et réparateur et je me réveille en matinée de pleine forme avec un sourire sur mon visage! " En même temps que vous dites ces phrases (avec vos propres mots), vous pouvez vous visualiser en train de dormir profondément et paisiblement. Voyez comme vous avez l'air paisible et confortablement installé. Ces visualisations imprègnent votre subconscient. Techniques de méditation : la méditation pour s'endormir. La porte du sommeil Cette méditation-ci vous guidera dans un sommeil profond. Vous pouvez donc utiliser cette technique lorsque vous êtes prêt à dormir. Vous pouvez vous coucher dans votre lit avec l'intention de vous endormir. La dernière étape de cette technique, l'étape 7, saura faire la distinction entre la méditation et le sommeil.
Ensuite, il est essentiel de choisir des phrases adaptées. En voici quelques-unes, ainsi que leur intention, issues du livre de Jennifer Williamson, intitulé Sleep Affirmations: 200 Phrases for a Deep and Peaceful Sleep et cité par Refinery29, qui garantissent des résultats probants. Lorsque l'on se sent trop stressé·e pour s'endormir: "Tout va bien et je suis entouré·e" "Je n'ai pas besoin de tout comprendre - pas d'un seul coup, et pas ce soir. Mes questions sont absorbées par le silence de la nuit. J'ai confiance que tout ce dont j'ai besoin me sera révélé avec une clarté parfaite. Pour l'instant, le sommeil est ce qu'il y a de mieux. Mantra pour s endormir rapidement. " Lorsque l'on a peur (du noir, ou de l'endroit où l'on se trouve): "Je suis en sécurité ici" "Je suis en sécurité dans cet espace, enveloppé·e dans la grâce. Je sais que je suis protégé·e ici, mes souhaits sont gardés avec soin. Il n'y a rien en ce moment que je doive craindre. " Lorsque l'on a du mal à se calmer: "J'apprécie d'être immobile" "Quand je m'installe dans le lit, tout mon corps soupire.